Search for:
Menyambut Hari Diabetes Nasional 2024: Langkah Hidup Sehat

Menyambut Hari Diabetes Nasional 2024: Langkah Hidup Sehat

Menyambut Hari Diabetes Nasional 2024: Langkah Hidup Sehat – Hari Diabetes Nasional merupakan momentum penting untuk meningkatkan kesadaran rtp akan penyakit yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Dengan semangat pencegahan dan pengelolaan yang lebih baik, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk hidup sehat tanpa harus tergantung pada konsumsi gula yang berlebihan. Di bawah ini adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda memulai perjalanan hidup sehat tanpa gula:

Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan Segar:

Sayuran dan buah-buahan mengandung serat alami dan nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk mendapatkan manfaat optimal.

Pilih Makanan Berserat Tinggi:

Serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau adalah sumber serat yang baik.

Hindari Minuman Manis:

Minuman bersoda, jus buatan, dan minuman kemasan seringkali mengandung jumlah gula yang tinggi. Gantilah minuman-maninum tersebut dengan air putih, teh herbal, atau air infused buah untuk menghindari konsumsi gula berlebihan.

Pilih Sumber Karbohidrat yang Sehat:

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh, nasi merah, dan kentang untuk memperoleh energi yang stabil tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

Makan Lebih Banyak Protein:

Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak dapat menjadi pilihan yang baik.

Baca Label Makanan dengan Teliti:

Seringkali, gula tersembunyi dalam banyak produk olahan. Pastikan untuk membaca label makanan dengan teliti dan menghindari produk yang mengandung gula tambahan dalam daftar bahan.

Olahraga secara Teratur:

Olahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kondisi fisik, tetapi juga membantu dalam pengelolaan kadar gula darah. Lakukan aktivitas fisik yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.

Atur Pola Makan dengan Teratur:

Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Hindari mengabaikan sarapan dan pastikan untuk makan camilan sehat di antara waktu makan utama.

Kelola Stres:

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan untuk menjaga keseimbangan emosional Anda.

Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan:

Jika Anda memiliki riwayat di abetes atau memiliki risiko tinggi untuk mengembangkan penyakit ini, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang mengutamakan pola makan yang seimbang dan aktifitas fisik secara teratur, kita dapat mengurangi risiko terkena diabetes serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mari keluaran hk kita jadikan Hari Diabetes Nasional 2024 sebagai awal perubahan menuju hidup yang lebih sehat tanpa harus tergantung pada gula.

7 Penyakit Menyebabkan Tangan Terasa Kebas
7 Penyakit Menyebabkan Tangan Terasa Kebas

7 Penyakit Menyebabkan Tangan Terasa Kebas – Apakah Anda sering merasakan jari tangan kebas? Jangan anggap sepele! Kondisi tersebut bisa mengganggu kenyamanan saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Tak hanya itu, kebas ujung jari tangan juga bisa menjadi petunjuk dari adanya masalah kesehatan tertentu, lho! Jika didiamkan, bukan tidak mungkin kualitas hidup Anda yang menjadi taruhannya. maka dari itu kamu perlu konsultasi dengan dokter, ya untuk mengatasinya. Nah, agar Anda lebih waspada, berikut ini beberapa penyebab ujung jari kebas yang sebaiknya dikenali dan diwaspadai:

Neuropati Kompresi

Neuropati kompresi terjadi ketika saraf tertekan, sehingga menyebabkan hilangnya sensasi pada bagian tubuh tertentu.  Berdasarkan American Society for Surgery of the Hand (ASSH), keadaan tersebut bisa terjadi akibat cedera, pembuluh darah membesar, penebalan otot, atau kista yang tumbuh di dekat saraf.

Stroke

Stroke merupakan penyakit yang terjadi akibat https://www.doc-gadget.com/ penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah di otak. Kondisi ini membuat aliran darah ke otak terganggu, sehingga menyebabkan beberapa area di bagian tubuh tersebut mengalami kematian. Gejala stroke bermacam-macam, mulai dari kebas hingga kelemahan satu sisi tubuh (termasuk tangan), sulit menelan, bicara pelo, mulut tidak simetris, penurunan kesadaran, dan lain-lain.

Stroke biasanya diawali dengan kondisi tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak terkontrol dan berlangsung dalam waktu lama.  Penyakit stroke termasuk kondisi gawat darurat dan perlu segera ditangani. Semakin cepat ditangani, semakin besar pula kemungkinan untuk mencegah komplikasi. Dari sekian penyebab tangan kebas di atas, mana yang kira-kira Anda rasakan?  Jika ragu akan penyebabnya atau keluhan terjadi berkelanjutan, lebih baik segera berobat ke dokter. Dengan demikian, penyebab jari tangan kebas yang Anda alami bisa diketahui dan cara tepat untuk mengatasinya bisa segera diterapkan.

Radikulopati

Radikulopati merupakan kondisi ketika radiks (akar) saraf tertekan atau mengalami peradangan. Akar saraf menunjukkan bagian saraf yang keluar dari tulang belakang. Penyebab kondisi ini, misalnya herniasi diskus di leher (menekan saraf yang menuju ke tangan), atau adanya tumor di area saluran keluar saraf.  Gejala yang muncul, seperti jari tangan sering kebas, nyeri leher kronis, serta kelemahan tangan.

Diabetes

Kebas di ujung jari tangan juga dapat disebabkan oleh penyakit diabetes. Ketika berlangsung dalam waktu lama dan tidak terkontrol, penyakit tersebut dapat mengakibatkan neuropati diabetik. Neuropati diabetik itu sendiri merupakan kerusakan saraf tepi akibat gula darah tinggi kronis. Saraf yang mengalami kerusakan umumnya terletak di tangan dan kaki. Beberapa gejalanya adalah kebas hingga baal di jari, jempol, tangan, hingga kaki.

Neuropati Perifer

Neuropati perifer merupakan kerusakan saraf yang terjadi di ekstremitas, seperti jari-jari, tangan, dan kaki. Gejala yang muncul berbeda-beda, tergantung bagian saraf yang rusak.  Penyebab neuropati perifer meliputi konsumsi alkohol berlebih dalam jangka panjang, kekurangan vitamin B12, penyakit hati atau ginjal kronis, cedera, dan hipotiroidisme.

Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah kondisi kronis dengan keluhan utama nyeri otot dan sendi yang dirasakan di seluruh tubuh. Selain itu, penyakit ini juga bisa menyebabkan kebas, termasuk di jari. Selain itu, fibromyalgia dapat pula menyebabkan gangguan tidur, kelelahan, masalah memori, dan kesulitan berkonsentrasi atau berpikir. Orang yang mengalami penyakit ini pun lebih berisiko terkena sindrom carpal tunnel.

Sindrom Carpal Tunnel

Menurut American Society for Surgery of the Hand (ASSH), penyebab ujung jari kebas yang paling sering adalah carpal tunnel syndrome.  Keadaan tangan terasa kebas tersebut umumnya terjadi akibat adanya penekanan pada saraf medianus. Kondisi ini bisa diakibatkan oleh kebiasaan yang salah, atau penyakit diabetes, hipotiroid, dan sejenisnya. Untuk mencegah sindrom carpal tunnel, Anda wajib menghindari gerakan repetisi yang meliputi penekukan pergelangan tangan. Sementara itu, untuk mengendalikan gejalanya, Anda mesti berobat ke dokter.