Tips 5 Menjaga Kesehatan Tulang Agar Kuat

Tips 5 Menjaga Kesehatan Tulang Agar Kuat –  Hal ini membuktikan bahwa tidak cuma orang dewasa, tapi mulai dari remaja juga harus mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan dengan baik. Tulang adalah bagian yang penting dalam tubuh manusia, Itulah kenapa kita harus menjaga kesehatan tulang dengan baik.

Semakin bertambahnya usia akan mengaruhi dengan kepadatan tulang, di mana semakin bertambah usia, semakin berkurang kepadatan tulang. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk kalian mulai menjaga kesehatan tulang dari sekarang. Berkut inilah cara menjaga kesehatan tulang dan mencegah terjadinya masalah pada tulang yang bisa kalian lakuakan seperti sebagai berikut:

1. Memperbanya Asupan Kalsium

Selain Vitamin D, Memenuhi asupan kalsium untuk tubuh juga penting dalam cara menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah berbagai jenis minuan dan makanan yang mengandung kalsium baik dikonsumsi dengan cara menjaga kesehatan tulang:

  • Ikan Salmon dan Sarden
  • Sayuran Hijau
  • Olahan produk susu
  • Kacang kacangan
  • Tahu
  • Kacang kedelai

2. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Salah satu untuk menjaga kesehatan tulang ialah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D yang baik untuk tubuh sebab bisa membantu mengalami pengeroposan dan mengurangi kepadaatan tulang.

Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, cobalah berjemur di bawah terik matahari ketika jam 9 pagi hingga 2 siang selama 20 hingga 25 menit dengan melakukan 2 – 3 kali dalam 1 minggu.

3. Mengkonsumsi Suplemen

Cara menjaga kesehatan tulang berikutnya dapat dilakukan dengan mengkonsumsi suplemen tambahan. Tidak hanya itu, dengan berjemur, tapi kalian juga memenuhi kebutuhan vitami D dan kalsium melewati suplemen tambahan untuk menjaga kesehatan tulang. Tinggal pada daerah tropis dengan sinar matahari melimpah seperti indonesia tidak menutup kemungkinan mengalami defisiensi vitamin D.

4. Mengurangi Kafein dan Garam dalam tubuh

Kalsium merupakan nutrisi yang dibutuhka dalam tubuh sebagao cara menjaga kesehatan tulang. Sementara, jika kalian mengkonsumsi kafein dan garam dengan berlebihan, zat zat ini kana menghambat tubuh dalam menyerap kalsium sampai mempengaruhi pada tulang.

Oleh karena itu, apabila kalian salah satu penggemar kafein, ada baiknya untuk mulai mengontrol asupan kafein agae tulang kalian tidak terhambat pertumbuhannya.

5. Membatasi Alkohol dan Rokok

Kebiasaan mengkonsumsi alkohol dan rokok sangat berpengaruh untuk kesehatan tubuh, termasuk tulang, Konsumsi rokok dan alkohol yang berlebihan terbukti bisa menghilangkan kepadatan tulang, apalagi jika tubuh kalian tidak mempunyai asupan kalsium yang cukup.

BACA JUGA : 4 Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut